Witam ! Od razu mowie ze mam 16 lat 166 wzrostu i waze niestety tylko 52 kg... Zabawe z silownia zaczalem juz rok temu, cwiczylem tylko 2 miesiace, teraz spowrotem zaczalem cwiczyc i trwa juz to ponad 2 miesiace. Chce nabrac troszke wagi, mialem diete, ale nie mam teraz zbyt wiele czasu(szkola) i nie zawsze bede w stanie o nia zadbac, wiec chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Waga: 73.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: 5 mieś Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg siłownia około 3x 100 min Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Redukcyjna Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci [...]
Witam, Pytam w imieniu mojej Dziewczyny. Ćwiczy od ponad dwóch miesięcy 3x siłownia + 3x fitness na tydzień. Ćwiczy w celu poprawy figury i formy. Wymiary: 167 cm wzrostu 56 kg wagi Pytanie: Jaki suplement, spalacz tłuszczu zastosować. Nie ma go wiele, ale troche jest na mięśniach, a chce się bardziej pocieniować. Dietę stara się stosować, ćwiczy [...]
mam problem...zaczalem chodzic na silke,chcailbym podejsc do tego z glowa... tylko mam problem z ulozeniem sobie planu treningowego tzn jakie cwiczenia powinienem wykonywac?chce wyzezbic sylwetke...sporobowac chociaz ;) prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: sila-rzezba Staż treningowy na słowni: 2 [...]
Witam!!! Ćwiczę właśnie planem na masę 3 tygodnie. Mam zamiar jeszcze robić masówkę 7 tygodni do okraglej 10-tki.Zatem mam pytanie. Czy po skonczeniu treningu na mase moglbym zaczac sie rzezbic czy jeszcze z tym zaczekac?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: 72kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa, potem rzezba Staż treningowy na słowni: [...]
Witam. Ćwiczę od kilku lat na siłowni. Od 2lat zmagam się z chrzeszczacym stawem barkowym z lewej strony. Przypuszczam, że winowajcą jest właśnie siłownia. Każda próba wyciśnięcia w górę hantli z większym ciężarem kończy się tym że prawa ręka daje radę a w lewej obręczy barkowej coś szczela aż słychać i boli i tak jakby ten bark mi przeskakiwał w [...]
Witam wszystkich:) Mam pytanko w sprawie treningu dzis kupilam rowerek stacjonarny,i kopletnie niewiem ile czasu mam trenowac,to bedzie moj 1 trening chodzi mi o spalenie tkanki tluszczowej (chce schudnac) Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 168 Cel treningowy: schudnac Staż treningowy na słowni: -- Uprawiane inne sporty: nie [...]
Witam mam do was pytanie. moja przygoda z silownia juz troche trwa. mam pytanie. Jestem na diecie Bezglutenowej .Dodatkowo Mam oslabione wchlanianie bialek pochodzenia zwierzecego tj. jaja mleko sery itp. zakupilem teraz z racji zwiekszonego treningu Sojavit firmy olimp poniewaz nie jestem w stanie wyciagnac z diety tyle bialka ile mi potrzeba . [...]
Witam, to jest mój pierwszy temat na forum. Motywacji brak po ostatnim wypadzie w teren na offroad-survival (kompletny brak formy oraz siły i duży wskaźnik zmęczenia spowodował motywacje do zmian) Plan: 2 dni trening ogólnorozwojowy (siłownia) 3 dni trening interwałowy (zmienny z basenem) Cel: 15 kg do końca sierpnia w dół plus lepsza forma [...]
Witam od początku stycznia zacząłem chodzić do jednej z sieci siłowni konkretnie mcfit , jest to moja pierwsza przygoda z siłownia i mam pewne watpliwosci. Jako całkowity laik zacząłem trening bez ułożonego planu i ćwiczę tylko na maszynach . Czy długotrwałe ćwiczenia na maszynach bez wolnych ciężarów przynoszą jakiekolwiek satysfakcjonujące [...]
Witam. Ćwicze pół roku a wczoraj zacząłem cykl z Białkiem Matrix (1kg) i Kreatyna Olimp 1250 (300). Podam swoje dane : Wiek : 15 Wzrost: 1,92 Waga: 95kg Moja dieta wgląda następująco: 7:00 1 miarka Białka . 7:25 Skibki z szynką/serem (głownie to co akurat mam loddówce) 10:25 100g Ryżu wymieszanym z Jogurtem np Jogobella . 11:25 1 miarka BIałka. [...]
Witam, wiem że jest wiele tematów odnośnie tego problemu, ale jak to w końcu jest. Zdiagnozowano u mnie nadciśnienie, dosyć lekkie( nie będę rozpisywał wartości) miałem badanie metodą holtera i te wyniki były na prawdę dziwnę( od śmiesznie niskich do wysokich) Podejrzewam, że wynika to ze stresów których od miesiąca mam aż za dużo. Ale do rzeczy, [...]
[...] wynosi 2900kcal (co moim zdaniem troche dużo jezeli chce zrzucic nadmiar) BTW przy załozeniu 2700kcal wynosi 200g/90g/270g. Co do ćwiczen nie mam niestety swojej przygody z silownia, natomiast w domu przewaznie dziennie robie sobie ok 1,5h trening (bieganie,pompki,pajacyki,brzuszki). Czytalem dosc duzo tematow o dietach itd lecz ciezko ulozyc [...]
witam, szukałem na forum sposób dawkowania tych suplementów ale niestety nie znalazłem tego co chciałem tzn. jest napisane ze cm3 4 caps przed śniadaniem i 4 po treningu... hmb 2 po przebudzeniu, 2 przed treningiem i 2 przed snem. ale czy jest sens brać te dawki potreningowe(jakoś mało czasu mija między 1 a 2 dawką ,jeśli ok 7 wezmę suple, [...]
Cześć. Od początku tego roku zacząłem dbac o siebie i swoje ciało bo się spasłem (na tą chwile 16 kg mniej). Wyłączyłem z diety fast foody,cukierki,czekoladki itp. zastępując je m.in owocami. Do tego doszła aktywnośc fizyczna: najpierw basen, potem squash i siłownia a aktualnie głównie spinning z crossfitem. Problem natomiast pojawił się w [...]
WITAM skoro już tu jesteś to sobie poczytaj i opiep* mnie albo doradź radą :) O mnie : student elektroniki sport wszelkiego rodzaju wymiary: bajceps 34 klata 106 pas 96 łydka 38 WAGA- 97kg WZROST 194 Mój cel : chciałbym schudnąć do 90-88 kg po czym przybrać na wadze ale tkanki mięśniowej i szczególnie poprawić wynik w podciąganiu bo teraz machne [...]
[...] mi jakies odzywki pod trening typowo pilkarski. W tygodniu zaliczam 5 jednostek treningowych i w weekend mecz co daje 6 trening. 2 z tych treningow sa typowo silowe ( silownia). Wiek 17lat wzrost 180cm waga 66kg 1. Pierwsza odzywke potrzebuje na szybsza rozbudowe wszystkich miesni ale nie chcialbym zeby za tym poszla masa 2. Odzywka [...]
Witam, ;) Chcę zacząć chodzić na siłownie, 19lat na karku i chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę, rozbudować bary itp. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie, zanim się na nią wybiorę powinienem skonsultować się z ortopedą? aby powiedział czy nie ma przeciwwskazan do cwiczenia na siłowni? Mam wystający mostek, wystarczy jak się schylę to [...]
Witam mam pytanie. Chciałabym zgubić dużą ilość zbędnych kg a nabrać mięśni. Jestem kobietą mam 19 lat 173 cm i ok 95 kg wagi i trzeba coś z tym zrobić w końcu no i samo się nie zrobi dlatego tu jestem. Jesli chodzi o dietę to będzie problem bo opłacam wyżywienie w akademiku no niestety taki mus więc no na kupowanie sobie jeszcze innych produktów [...]
[...] debate na temat "czy w diecie redukcyjne musi byc wyliczone ilosc kalori, b, t, ww do kcal?" Czy dieta oparta na zasadach ze -rano wiecej t,ww, niz wieczorem ze przed silownia wieksza ilosc bialka, po silowni wieksza ilosc ww, ostni posilek czysto bialkowy? pamietajac jednoczesnie o tym ze nitkore bialka sa lepsze od innych? czy naprawde [...]
